dzien nie

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

witam. przezucilem sie na j/nj juz 5 ty dzien. ogolnie wszstko ok. Jednak nurtuje mnie dosc dziwna kwestja, otoz: pracuje na 3 zmiany. zmiana 1: okno od 19 do 22, zmiana 3 okno 19-22 wiec taksamo zostaje zmiana 2 okno od 11-14. Dajcie znac czy to ma sens. nie bedzie prosto kiedys odpowiadalem na jeszcze trudniejszy przypadek ale tez sie dalo [...]

Zacznij od dłuższego okna, na przykład 12/12, potem 14/10, potem 16/8, na przykład co 3 dni przechodź na kolejny etap. Ja osobiście przestawiłem się z dnia na dzień na 18/6 bez żadnego problemu. to tez jest opcja - wydluzenie okna NIE JEM jednak jak wpsomnialem wiekszosc idzie od razu na gleboka wode :)

A co powiesz o stosowaniu IF w oknie 16-22 czy 20-24 przy dużej aktywności? Siłownia 3x w tygodniu i do tego praktycznie codziennie deskorolka przez cały dzień lub resztę dnia jak jest siłownia. Odpada? Gdzieś słyszałem, że IF się w takim przypadku nie sprawdzi, a pogoda jest więc taki tryb dnia mi się załączył.

Jutro pierwszy dzien j/nj :) Musialem sie dowiedziec takie szczegoly by potem tego nie spalic :)

Ekoiks jeśli cały dzień bez węgli to nie widzę problemu aby przy bilansie 0 lub minusowym spożywać węgle na noc

[...] mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien PRZED treningiem mamy wiecej pary na nim ;-) problem w tym aby to zbilansowac z celem diety

Ode mnie kilka pytań: 1. Jak rozdzielić kaloryczność i makroskładniki na poszczególne posiłki? Chcę przyjmować 3 posiłki dziennie w ciągu 6h. 2. Czy w dzień nietreningowy zmniejszam dzienną ilość kalorii? 3. Czy można stosować dietę jem / nie jem w celu utrzymania wagi? Pozdrawiam.

Z wypróżnianiem ok - codziennie o tej samej porze, czasami po kilka razy na dzień. Z jelitami nie wiem - czasami są gazy, ale to chyba wina zbyt dużego mieszania posiłków podczas fazy jem. u zdrowych osob problemy z gazami leza glownie w niedostosowaniu pokarmow do siebie Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-27 07:56:45

OK! Dobrze, ale mi chodziło o taki dzień raz, dwa razy na tydzień. No muszę sam przetestować. Z cheat day'em miałem ten problem, że zawsze "poleciałem" (planowałem 3 posiłki, a kończyło się na obżarstwie słodyczami), dlatego wymyśliłem takie coś, czyli jem co chcę ale w ograniczonej ilości.. przynajmniej to kontroluję ;) Nie trzymam rozkładu [...]

Odżywkę mam TREC Whey Creamy Cocktail... niesamowita, ale strasznie słodka. Właśnie kupiłem lody ;) Wiesz Biniu, ja strasznie ciekawski jestem. Dajmy na moim przykładzie - lekka redukcja, 2300 kcal i teraz tak: przez 6 dni jadłbym 2200 kcal (100 kcal mniej), po to żeby zostawić je na 7 dzień, czyli w niedziele jadłbym 2900 kcal. Nie będę tego [...]

Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem [...]

[...] to kwestia dyskusyjna nie będę się spierał , np dr. inz. Piotrek Kaczka na szkoleniach podaje wartości od 1,6 do 3g gdzie 3g uważa już za niebezpieczne , ale to jest dygresja na osobna dyskusje natomiast chcialem tylko zwrocic uwage ze czym innym z punktu widzenia nerek jest zjedzenie 240g bialka przez caly dzien , a co innego w ciagu 2-3 godzin

późno troche, nie boisz się że katabolizm Cie w nocy dopadnie jak bedziesz spał ? miałem zrobić wcześniej ale przysnąłem %-) marzenia same się nie spełnią, czasami warto wstać w nocy żeby zacząć dzień. każda sekunda to krok w stronę celu

No, prawdę mówiąc od dłuższego czasu już co dzień wale kawulca z 3-4 łyżeczek, ot wkręcam sobie czy faktycznie działa? no nie ważne. Coś tam wchodzi na głowę podświadomie czy nie, a i smak dobry;-D

Jeśli chodzi o ławeczkę plus stojaki to wyspawanie wszystkiego i zapodkładowanie ok 1 dzień, podkład schnie ok 24h a potem kolejne 24h lakieru nakładanego na powierzchnie w miedzy czasie robie tapicerkę. No to tak teoretycznie jak nie mam innych zamówień 3dni. z przesyłką jest tak że poczta oska obsługuje paczki do 30kg, stojaki zrobione z profilu [...]

Dokładnie jak nie ma zakwasów to nie znaczy że trening był słaby! Jak treningi są regularne to niekoniecznie muszą być zakwasy... co innego jak po 2 miesiącach przerwy poćwiczysz biceps to na pewno na 2 dzień będą boleć

[...] pośladkowe w drugiej nodze (lewej). W najbliższym czasie mam pełno występów i MUSZĘ BYĆ SPRAWNA... zabrałam się za moje kończyny z większą troską i wyrozumiałością. Codziennie chodzę na masaż, staram się kilka razy dziennie smarować żelem traumon bayera. Delikatne rozciąganie tylko po konkretnej rozgrzewce. Wszystko robię z umiarem. [...]

witam pytanie troche z innej beczki. od poniedziałku chce ładowac cykl jednak przez ostatnie dni jestem pod ciagłym stresem...kłuce sie co dzien z panienka czy wpłynie mi to jakos nie korzystnie na przyrosty??

Tak madu - tylko ze względu na przetworzenie. 8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? Daj może jeszcze jedno jajko 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 [...]